Vous y pensez depuis un moment. Peut-être depuis des semaines, peut-être des mois. Vous savez que quelque chose ne va pas : du stress, de l’anxiété, un mal-être que vous n’arrivez plus à gérer seul·e. Mais entre le moment où l’on se dit « je devrais consulter » et celui où l’on prend rendez-vous pour une première séance chez le psychologue, il y a souvent un mur invisible.
Ce mur, c’est la peur de l’inconnu. On ne sait pas ce qui va se passer dans ce bureau. On imagine des silences gênants, des questions trop intimes, un jugement. On se demande si on va devoir « tout raconter depuis l’enfance » ou s’allonger sur un divan.
La réalité est très différente de ces représentations. Cet article vous explique concrètement comment se déroule une première séance chez le psychologue, pour que vous puissiez y aller en sachant à quoi vous attendre.
Première séance chez le psychologue : faut-il préparer quelque chose ?
La réponse courte : non. Vous n’avez rien à préparer. Pas de liste de symptômes, pas de résumé de votre vie, pas de « bonne raison » à présenter.
Beaucoup de personnes arrivent en disant « je ne sais même pas par où commencer » ou « je ne sais pas si ce que je vis est assez grave pour consulter ». C’est normal, et c’est exactement le rôle du psychologue de vous aider à mettre des mots sur ce que vous ressentez.
Si cela peut vous rassurer, vous pouvez noter quelques points que vous aimeriez aborder. Mais ce n’est pas obligatoire. Venez comme vous êtes 🙂
Comment se déroule une première séance chez le psychologue
L’accueil
Le psychologue vous accueille, vous installe, et prend quelques minutes pour créer un climat de confiance. Il n’y a pas de divan (sauf chez les psychanalystes, et même là, ce n’est pas systématique). Vous êtes assis·e face à face, dans un cadre confortable.
Le psychologue se présente brièvement : son approche, sa façon de travailler, le cadre de la séance (durée, fréquence, confidentialité). C’est aussi le moment où vous pouvez poser toutes vos questions.
La parole est à vous
Le psychologue vous demande ce qui vous amène. Pas d’interrogatoire, pas de questionnaire médical froid. C’est une conversation, guidée par vos mots à vous.
Vous pouvez parler de ce que vous vivez en ce moment, de ce qui vous pèse, de ce que vous aimeriez changer. Vous pouvez aussi dire que vous ne savez pas exactement pourquoi vous êtes là, c’est un point de départ tout à fait valable.
Le psychologue pose des questions pour mieux comprendre votre situation. Ce ne sont pas des questions piège. Elles servent à clarifier, à préciser, parfois à ouvrir des pistes auxquelles vous n’aviez pas pensé.
Ce que le psychologue observe
Pendant cette première séance chez le psychologue, il évalue plusieurs éléments : votre demande (qu’est-ce qui vous amène ?), votre état émotionnel actuel, vos ressources personnelles, et le contexte de vie dans lequel vous évoluez.
Il ne pose pas de diagnostic en une séance. L’objectif est de comprendre votre situation et de voir si un accompagnement est pertinent, et si oui, sous quelle forme.
La fin de la séance
En fin de séance, le psychologue fait généralement un point : ce qu’il a compris de votre situation, ce qu’il peut vous proposer, et la suite envisagée (fréquence des séances, objectifs). Vous êtes libre d’accepter ou non. Il n’y a aucune obligation de poursuivre.
Ce qu’on ne vous demandera pas lors d’une première séance
Certaines craintes reviennent souvent. Voici ce qu’une première séance n’est pas :
On ne vous demandera pas de raconter toute votre enfance. L’histoire familiale peut être abordée si c’est pertinent, mais ce n’est pas un passage obligé, surtout en première séance.
On ne vous jugera pas. Le psychologue n’est pas là pour vous dire ce qui est bien ou mal. Son rôle est de comprendre, pas de juger.
On ne vous forcera pas à parler de quelque chose si vous n’êtes pas prêt·e. Vous gardez le contrôle de ce que vous partagez. Le rythme, c’est le vôtre.
On ne vous prescrira pas de médicaments. Les psychologues ne prescrivent pas. Si un traitement médicamenteux est envisagé, c’est un médecin ou un psychiatre qui le fait, en complément.
Si vous sentez que le moment est venu d’en parler avec quelqu’un, vous pouvez prendre rendez-vous ici. Prendre rendez-vous
Combien de temps dure une séance, et à quelle fréquence ?
Une séance dure généralement entre 45 minutes et une heure. La fréquence la plus courante est une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, mais cela dépend de votre situation et de vos besoins.
Certaines personnes viennent pour quelques séances ciblées, d’autres pour un accompagnement plus long. Il n’y a pas de durée « normale ». L’accompagnement s’adapte à vous, pas l’inverse.
Après la première séance chez le psychologue : quand voit-on des résultats ?
C’est une question légitime. La recherche montre que la majorité des personnes ressentent une amélioration significative entre 8 et 20 séances, selon la problématique (Lambert, 2013). Certains changements se remarquent dès les premières semaines : un soulagement d’avoir parlé, une meilleure compréhension de ce que l’on vit, des outils concrets à appliquer au quotidien.
Le facteur le plus déterminant dans l’efficacité d’une thérapie n’est ni la méthode ni la technique : c’est la qualité de la relation entre le patient et le psychologue, ce qu’on appelle l’alliance thérapeutique (Horvath et al., 2011). C’est pour cela que la première séance est aussi un moment pour sentir si le contact passe.
Et si je suis expatrié·e aux Pays-Bas ?
Consulter un psychologue quand on vit à l’étranger ajoute une couche de complexité. Quelques informations pratiques qui peuvent vous aider.
La question de la langue
Faire une thérapie dans une langue qui n’est pas la vôtre, c’est possible mais pas toujours confortable. Les émotions s’expriment souvent mieux dans la langue maternelle. Pouvoir consulter en français, même à Amsterdam, fait une vraie différence dans la qualité de l’échange.
🇳🇱 Le système néerlandais en bref
Ce qui compte pour savoir si un psychologue est reconnu aux Pays-Bas, c’est son inscription au registre BIG (Beroepen in de Individuele Gezondheidszorg). C’est l’équivalent d’un agrément officiel. Un psychologue inscrit au BIG a un titre protégé et répond à des exigences de formation et de pratique.
👉 Un psychologue qui n’est pas inscrit au BIG n’est pas moins compétent. L’inscription au BIG nécessite un diplôme néerlandais spécifique (ou une équivalence longue à obtenir) et implique de travailler au sein du système de soins remboursés. Beaucoup de psychologues étrangers diplômés et expérimentés exercent aux Pays-Bas sans inscription au BIG, simplement parce que leur diplôme a été obtenu dans un autre pays européen et que la procédure d’équivalence est complexe et longue. Par ailleurs, exercer au sein du système BIG implique de suivre des protocoles de soins très encadrés, ce qui peut limiter la flexibilité dans l’accompagnement ; moins de place pour adapter les séances avec des exercices, des outils variés ou une approche personnalisée.
👉 Certains psychologues font le choix de travailler en dehors de ce cadre précisément pour pouvoir proposer un accompagnement sur mesure. Leur formation, leur expérience clinique et leur cadre déontologique restent les mêmes.
👉 Ce qui compte pour choisir un psychologue, c’est sa formation, son expérience, son approche thérapeutique, et la qualité de la relation que vous établissez ensemble ; pas uniquement un registre administratif.
Côté pratique, vous pouvez consulter un psychologue directement, sans passer par votre médecin traitant (huisarts). Si vous souhaitez un remboursement par votre assurance néerlandaise, certaines complémentaires couvrent un nombre de séances par an.
En cabinet ou en visio
La première séance peut se faire en cabinet ou en visioconférence. Les deux formats fonctionnent. La visio est particulièrement adaptée si vous n’habitez pas à Amsterdam ou si votre emploi du temps est contraignant.
Ce qu’il faut retenir
La première séance chez le psychologue est avant tout une rencontre. Pas un examen, pas un test, pas un jugement. C’est un espace pour poser ce que vous portez et voir si un accompagnement peut vous aider à avancer.
Si vous y pensez depuis un moment, c’est probablement que quelque chose en vous sait que ça pourrait aider. Parfois, le plus difficile est simplement de franchir la porte. Ce qui vient après est généralement plus simple que ce qu’on imaginait.
Je reçois en français, à Amsterdam ou en visio. Si vous avez des questions avant de vous lancer, une première prise de contact de 20 minutes est possible. Me contacter
Pour aller plus loin :
- Expatriation et anxiété : pourquoi tout semble plus difficile à l’étranger
- 5 exercices anti-anxiété validés par la science
Sources et références scientifiques
Horvath, A. O., Del Re, A. C., Flückiger, C., & Symonds, D. (2011). Alliance in individual psychotherapy. Psychotherapy, 48(1), 9–16.
Lambert, M. J. (2013). The efficacy and effectiveness of psychotherapy. In M. J. Lambert (Ed.), Bergin and Garfield’s handbook of psychotherapy and behavior change (6th ed., pp. 169–218). Wiley.
