Aujourd’hui, je souhaite vous parler de quelque chose qui me tient particulièrement à cœur : le stress au travail et comment le combattre. Cette fatigue profonde que vous ressentez peut-être chaque matin en vous levant, cette boule au ventre qui vous accompagne sur le chemin du bureau, ou encore cette sensation d’être complètement vidée en rentrant chez vous.
Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, sachez qu’en 2023, 40 % des salariés français déclarent être en souffrance ou soumis à un stress au travail élevé, et les femmes sont particulièrement touchées : elles représentent 0,7 % des cas de burn-out contre 0,34 % pour les hommes. Plus alarmant encore, 65% des femmes ressentent une pression constante à concilier vie professionnelle et responsabilités domestiques, contre 45% des hommes.
Ce que vous vivez est une réaction humaine parfaitement normale face à des conditions de travail qui nous dépassent. Dans cet article, je vais partager avec vous des clés concrètes pour comprendre ce qui vous arrive et surtout, pour agir efficacement.
Comprendre le burn-out et le stress au travail
Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, n’est pas un simple « coup de mou » passager. L’Organisation Mondiale de la Santé le reconnaît officiellement comme un phénomène lié au travail, résultant d’un stress chronique non géré avec succès.
Imaginez votre énergie comme la batterie de votre téléphone. Quand vous la sollicitez constamment sans temps de recharge suffisant, elle finit par se vider complètement. C’est exactement ce qui se passe avec le stress au travail chronique.
Les quatre facteurs principaux qui épuisent votre « batterie » :
1. La surcharge de travail : Quand les demandes dépassent vos ressources disponibles, votre cerveau passe en « mode survie », altérant votre capacité de réflexion et votre motivation.
2. Le manque de reconnaissance : Ne pas se sentir valorisée pour ses efforts génère une frustration profonde qui mine l’estime de soi.
3. La perte de sens : Quand on ne comprend plus pourquoi on fait ce qu’on fait, l’engagement s’effrite progressivement.
4. Le déséquilibre vie professionnelle/vie personnelle : Particulièrement prégnant chez les femmes qui cumulent souvent une double charge mentale.
Les données récentes montrent qu’en 2022, 34 % des salariés seraient en burn-out, dont 13 % en burn-out sévère. Ces chiffres témoignent d’une réalité que beaucoup d’entre vous vivent au quotidien.
Reconnaître les signes avant-coureurs : votre corps vous parle !
Votre corps est un système d’alerte sophistiqué. Apprenez à l’écouter avant qu’il ne vous oblige à vous arrêter !
Symptômes physiques à surveiller :
- Fatigue chronique qui ne s’améliore pas avec le repos
- Troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes)
- Maux de tête fréquents
- Troubles digestifs, tensions musculaires
- Système immunitaire affaibli (rhumes à répétition par exemple)
Symptômes émotionnels et mentaux :
- Anxiété, irritabilité croissante
- Perte d’enthousiasme pour le travail
- Sentiment de cynisme ou de détachement
- Difficultés de concentration
- Sentiment d’inefficacité malgré les efforts fournis
Laissez-moi vous parler de Sarah*, une de mes accompagnées. Directrice marketing de 34 ans, mère de deux enfants, elle m’a confié : « Je me levais déjà fatiguée, j’avais l’impression de courir constamment sans jamais avancer. Au bureau, je faisais semblant que tout allait bien, mais intérieurement, je me sentais complètement vide. »
Les symptômes de Sarah s’étaient installés progressivement sur plusieurs mois, jusqu’à ce qu’elle réalise qu’elle ne pouvait plus continuer comme ça.
*prénom modifié pour préserver l’anonymat
Comment combattre le stress au travail : 5 étapes fondamentales
1. Fixer des limites claires et apprendre à dire non
C’est souvent la partie la plus difficile, surtout pour nous, femmes, socialisées à être toujours disponibles et serviables. Pourtant, dire non à certaines demandes, c’est dire oui à votre bien-être.
Exercice pratique : Avant d’accepter une nouvelle tâche, posez-vous trois questions :
- Est-ce vraiment urgent ?
- Suis-je la seule personne capable de le faire ?
- Qu’est-ce que je vais devoir abandonner pour faire cela ?
2. Restaurer votre énergie : la récupération n’est pas du luxe !
Votre corps et votre esprit ont besoin de véritables temps de récupération. Ce n’est pas de la paresse, c’est de la maintenance nécessaire.
Stratégies concrètes :
- Instaurez des micro-pauses de 5 minutes toutes les heures
- Instaurer une routine de sommeil (7-8h minimum, pas d’écran 1h30 avant le coucher,…)
- Pratiquez l’exercice de respiration en carré : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes, retenez 4 secondes
👉 Pour en savoir plus sur la régulation du système nerveux, cet article est pour vous.
3. Déléguer et prioriser pour combattre le stress au travail : vous n’êtes pas Wonder Woman
La croyance qu’il faut tout faire parfaitement soi-même est l’un des pièges les plus courants du burn-out féminin.
Méthode pratique : Classez vos tâches en trois catégories :
- Urgent ET important : à faire en priorité
- Important mais pas urgent : à planifier
- Ni urgent ni important : à déléguer ou éliminer
4. Consulter un professionnel : c’est un acte de courage
Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse, c’est un investissement dans votre santé. Un psychologue du travail, un médecin du travail, ou un psychiatre peuvent vous accompagner à combattre le stress au travail.
5. Pratiquer le journaling de décharge
Chaque soir, prenez 10 minutes pour écrire tout ce qui vous pèse, sans filtre ni jugement. Cette pratique permet de vider votre mental et d’y voir plus clair.
Reconstruire un équilibre durable : retrouver son énergie et son sens
Reconnectez-vous à vos valeurs profondes
Posez-vous cette question essentielle : « Qu’est-ce qui compte vraiment pour moi ? » Quand notre travail s’aligne avec nos valeurs, nous retrouvons naturellement de l’énergie et du sens.
Développez une hygiène de vie préventive
- Pleine conscience : 10 minutes de méditation quotidienne peuvent réduire significativement le stress
- Gestion du temps : Utilisez des techniques comme la méthode Pomodoro
- Activité physique : 30 minutes de marche quotidienne suffisent à libérer des endorphines
L’importance d’un accompagnement personnalisé
Chaque femme, chaque situation est unique. Ce qui fonctionne pour votre collègue ne fonctionnera peut-être pas pour vous. C’est pourquoi un accompagnement sur-mesure, qui prend en compte votre personnalité, votre contexte familial et professionnel, est souvent nécessaire pour sortir durablement de l’épuisement.
Votre bien-être n’est pas négociable
Si vous vous reconnaissez dans cet article, sachez que le changement est possible. Il existe des solutions concrètes pour retrouver votre équilibre et prévenir le burn-out.
N’attendez pas d’être au bout du rouleau pour agir. Votre bien-être mental et physique mérite qu’on s’y attarde maintenant, pas demain.
Si vous ressentez le besoin d’être accompagnée dans cette démarche, je propose des séances individuelles pour vous aider à retrouver votre équilibre et à prévenir l’épuisement professionnel. Ensemble, nous pouvons construire une vie professionnelle qui vous ressemble et vous nourrit, plutôt qu’elle ne vous épuise.
Nous pouvons échanger ensemble en me contactant ici ou prendre directement rendez-vous.
Prenez soin de vous.
